運動是做越多越好嗎
有人問我說運動是做越多越好嗎?這個跟上一篇文章提到代償很有關係，可以回去看代償那一篇文章，運動並不是做越多越好，因為肌肉疲勞後產生的乳酸，代謝需要時間，積壓久了會自我保護想要別的區域身體來幫忙就開始代償
此外就像沒有訓練過的人直接跑馬拉松，隔天可能小腿酸痛與僵硬，運動應該適度而行，量力而為，最好練習到極限的時候尚未出現代償的前一下，叫他休息30秒一分鐘再繼續訓練，治療師要每次都評估並找到孩子的極限運動量，設計合宜的居家復健運動給家長，應該先測驗看看小朋友手主動往上抬高，往外展，走路，蹲，跳，依照孩子年齡去做合適的身體評估，知道他的角度極限，運動極限，制定計畫，決定他可以抬手抬到什麼程度做幾下， 如果我評估的治療計畫是30下那表示超過會有代償，才會限制在30下，有時候家長居家自行加到100下，30分鐘以為做越多越好，我們全力配合，其實是錯誤的，治療師開治療計畫，這一定有他的道理，結果做越多可能位置跑掉都是代償，反而下個月回來複診關節更緊動作更奇怪
一般我給小朋友治療劑量會是一整套的訓練，叫做短時間高強度的訓練，是最有效率增加肌力又不會受傷的方法，達到時今天孩子就要休息了，千萬不要說再多一點，別人也告訴我這個運動很好我也加進來，再去每個醫院逛一下，把所有治療師建議一起在一天內執行，很可能超過極限而傷了孩子，最好老實跟治療師說所有的運動讓治療師修改調整，不要像老人家一樣逛醫院拿藥混合吃，這樣子孩子一整天的運動量是剛好，而不會有代償
最常見的是家長在沒有告訴老師的情況下,決定跟風別的孩子做別人的治療計畫，其實孩子不能做這個動作，導緻小孩子回來退步，引發代償，又要花很多時間解代償,重新調整腦中的動作記憶模組，肩關節一旦出現代償動作要修回來，非常的困難，需要家長跟治療師緊密配合，寧願慢慢來做對的動作，做對的次數，注意細節
如果要更改孩子復健計畫，一定要事先與治療師討論，比如說我想去游泳，我想去吊單槓，我聽說誰什麼什麼有效，要討論好才做，我常說治療師不只在治療室看來孩子，還應該要替孩子設想實際生活上方便復健的方法，配合全家作息調整治療計畫，時時與家長聯繫討論，而家長除了積極復健配合老師運動計畫，適當的休息與正面鼓勵孩子是很重要的
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