我評估病人鞋墊時，同時會針對孩子身體狀況給予孩子回家的運動功課，有的家長會問我我是怎麼帶自己的孩子的，因為現在孩子功課重壓力大，長時間在安親班坐著，回家又坐著寫功課，吃飯、看電視都是坐著一整天坐姿時間太長導致身體運動量不足姿勢不良嚴重一點的有腰痛肩膀頭痛，或是坐姿東倒西歪，無法維持坐姿寫完功課，歪著寫功課久了又引發視力不良，兩眼視差大，脊椎側彎等等後遺症，功課與運動都要並重，我慢慢發現除了給予運動建議，還要協助家長安排回家的事情順序，合理運用孩子回家時間儘量達成運動與功課的平衡。於是想寫下我自己怎麼安排非上課時間行程。
我是個物理治療師，生了兩個兒子，在他們的幼兒時期我除了看功課，也會制定回家運動計劃，努力按表操課了七年，現在他們比較大了，老大國中運動能力在班上的前段，桌球，羽毛球，游泳都難不倒他，考試維持在全校前三名，老二目前四年級，運動與功課認真保持，身體健康，功課平均在班上前五名。
孩子每天回家作息如下，6:30吃飯，同時處理書包，7:00開始一個半小時同時運動同時複習英文或拉筋時寫一點自修，8:30下去社區打羽毛球或是騎腳踏車或是在家裡使用滑步機，9:00洗澡，9:30陪孩子上床聊天，分享趣事，10:00-10:30孩子入睡，12:00父母入睡。
從幼兒園開始每天都有針對他們的身體狀況，給予運動計畫，主要分成幼兒園，國小階段有不同的運動量。
為什麼孩子需要做運動
每日運動像是洗澡一樣都要做，不用肌肉則慢慢萎縮，不拉筋則慢慢變緊，長期維持一個動作不改變會引發疼痛與肌肉沾黏進而造成病變如五十肩，下背痛，肩頸酸痛與膝蓋痛。
孩童合適的每日運動
以一個中年級，每天下課都鼓勵儘量外出跑10分鐘，上安親班的孩童，回家要做的運動如下列：
1.跳跳床或原地跳200下:可以維持心肺功能
2.吊單槓70下每下維持五秒:可以預防或矯正駝背,同時提升雙肩力量與寫字耐力。
3.躺姿空中腳踏車30下，腳儘量向前踢遠:可以維持腹部力量，與避免坐姿東倒西歪。
4.雙手叉腰身體後仰60下，膝蓋伸直屁股夾緊:可以避免凸肚子與椎間盤突出，久坐引發的腰痛。
5.趴姿，雙手掌撐地手肘伸直，像是一隻響尾蛇姿勢，維持100秒:可以避免椎間盤突出與久坐引發的腰痛。
6.睡前將枕頭或瑜伽滾桶放在骨盆後方，維持5分鐘:可以避免椎間盤突出與久坐引發的腰痛。
幼稚園兒童每日活動量應達3小時，才夠身體發育成長，扣掉在校活動時間回到家要做的運動如下列：
1.吊單槓10下每下五秒,引誘口令吊10隻猴子。
2.跳跳床80下放動感音樂更能引發孩子興趣。
另外若學校篩檢，疑似脊椎側彎，或已經有腰背痛症狀者，應到附近復健科就診治療，並學習適合自己的運動。
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